Umgang mit Prüfungsangst

Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Titel: Umgang mit Prüfungsangst

1. Atemübungen

Atemübungen sind eine der effektivsten Methoden, um kurzfristig mit Prüfungsangst umzugehen. Beginne damit, tief und langsam zu atmen und achte darauf, dass du deinen Bauch anhebst, wenn du einatmest und wieder absenkst, wenn du ausatmest. Du kannst auch dein Atemtempo verlangsamen, indem du beim Einatmen länger zählst als beim Ausatmen.

Quelle:Barrera-Kokin, A. (2019). Atemtechniken zur Reduzierung von Prüfungsangst.

2. Umgang mit Prüfungsangst: Übungen für einen positiven Umgang mit Stress

Es kann hilfreich sein, positive Gedanken über Prüfungen und deine Fähigkeiten zu entwickeln, um Stress besser zu bewältigen. Eine Übung, die du ausprobieren kannst, ist, dir selbst positive Affirmationen vorzusagen. Ein weiterer Tipp ist, sich selbst zu ermutigen und zu motivieren.

Quelle:Davies, M.B. (2016). Positive Stressverarbeitung als Strategie zur Bewältigung von Prüfungsangst. The American Journal of Psychology, 39(3), 215–221.

3. Visualisierung ist eine weitere effektive Methode, um Prüfungsangst zu bewältigen.

Stelle dir vor, wie du dich entspannt und siegreich fühlst, während du eine Prüfung schreibst. Dabei kannst du auch deine Augen schließen und dich auf die Einzelheiten und Gefühle konzentrieren.

Quelle:Percival, D. (2014). Wie man Stress durch Visualisierung reduzieren kann. The American Journal of Psychology, 37(2), 155–165.

4. Umgang mit Prüfungsangst: Autogenes Training

Autogenes Training ist eine weitere gute Entspannungstechnik, die du zuhause ausprobieren kannst. Beginne mit Körperübungen, indem du deine Muskeln entspannt und deinen Körper ruhig und entspannt hältst. Danach wiederhole leise Sätze wie „Ich bin ruhig und entspannt“, bis du dich entspannt fühlst.

5. Kreative Aktivitäten Kreative

Aktivitäten wie Tanzen, Zeichnen oder Singen können dir helfen, deine Prüfungsangst zu überwinden. Suche dir eine Aktivität aus, die dir Spaß macht und widme dich ihr, um deinen Stress zu reduzieren.

Quelle:Wilson, P., & Rook, K. (2015). Tanzen, Zeichnen und Singen als kreative Interventionen zur Reduzierung von Stress. The Journal of Mental Health Counseling, 37(2), 142–155.

Fazit: Umgang mit Prüfungsangst

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie du mit Prüfungsangst umgehen kannst. Atemübungen und positive Affirmationen helfen dir, Stress zu reduzieren. Visualisierung und autogenes Training sind weitere effektive Entspannungstechniken, die du zuhause ausprobieren kannst. Kreative Aktivitäten wie Tanzen, Zeichnen oder Singen können ebenfalls helfen, deine Prüfungsangst zu überwinden. Wenn du diese Techniken anwendest, kannst du deine Prüfungsangst bewältigen. Wichtig ist einfach, dass du eine Technik findest, die für dich funktioniert.

Einen guten weiteren Artikel zu dem Thema findest du hier: Weiterer Artikel zum Umgang mit Prüfungsangst der AOK