Unbegründete Angst loswerden?
Erfahre was die Wissenschaft empfiehlt, um ungebründete Angst loswerden zu können & in Zukunft mit weniger Angst durch das Leben zu gehen.
Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Title: Unbegründetet Angst loswerden?
Was tun wenn unbegründete Angst aufkommt?
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gute Strategie das Bemerken & Benennen ist:
Nimm dir vor in den nächsten Tagen bewusst darauf zu achten, wenn Angst aufkommt. Im Folgenden benenne die Angst mit dem Satz „Ah Angst“ oder „Ah unbegründete Angst“.
Im nächsten Schritt ist es wichtig nicht weiter in Gedanken-Schleifen über diese Angst zu verfallen. Statttdessen mache mit dem weiter, was du in dem Moment gerade gemacht hast. Wenn es dir schwer fällt nicht in Gedankenschleifen zu verfallen, nutze eine Meditations App wie Headspace, um den Fokus auf das wesentliche zu trainieren.
Das sagt das gesund.bund.de zum Thema Angst loswerden.
1. Unbegründeter Angst entgegentreten & verstehen.
Angst & auch unbegründete Angst kann ein großes Problem sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten damit gut umzugehen.
Eine wichtige Maßnahme ist es, sich die ängstlichen Gedanken vor Augen zu führen und zu prüfen, ob wirklich eine erhöhte Gefahr besteht. Damit gibst du dir erstmal auf der logischen Ebene die Chance zu verstehen, dass die Angst keine wirklich Bedrohung darstellt!
Darüber hinaus ist es hilfreich, dass minimale Risiko zu akzeptieren, statt es zu meiden. Wenn man sich dann entschließt, sich seiner Angst zu stellen, kann man schließlich lernen, dass die Situationen, Orte, Dinge oder die Angst an sich selbst nicht gefährlich sind und man die Angst schließlich loswerden kann.
Den ganzen Artikel kannst du hier lesen: gesund.bund.de zur Angst
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Beispiel: Unbegründete Angst vor dem Partner
Fallbeispiel: Wie du unbegründete Angst vor dem Partner loswirst.
Wie oben beschrieben, kommt hier auch erst einmal das Bemerken. Bemerke also mit der Technik aus dem ersten Abschnitt, wenn die Angst vor dem Partner aufkommt. Was du dabei bemerken solltest ist:
1. Wann kommt Sie auf, 2. Aus welchelm Grund also, um welches Thema geht es.
Aus dem Wann & Warum lässt sich oft schon schließen, wovor du genua beim Partner Angst hast.
Wenn du die Situation erkannt hast, solltest du nun darüber reden (mit dem Partner, Freunden, Familie, etc) oder darüber schreiben.
Das Schreiben über die Angst & was du darüber erkannt hast fällt oft als erster Schritt leichter. Du musst dich in diesem Fall nur dir gegenüber öffnen. Du gibts dir und deinem Gehirn damit die Chance die Gründe der Angst zu verarbeiten. Oft hilft es auch vergangene Erfahrungen mit den Auslösern der unbegründeten Angst in Verbindung zu bringen, da diese das Angstgefühl auslösen könnte. So kannst du in manchen Fällen verstehen, warum du Angst vor etwas hast, dass auf vergangenen Efahrungen beruht. Diese Erfahrungen sind aber nicht zwangsläufig anwendbar auf dein jetzige Situation.
Nutze diese Atemtechniken, um dich bei akuter Angst körperlich zu beruhigen.
1. 4-7-8 Atemtechnik:
Bei dieser Technik geht es darum erstmal aus der emotionalen Schleife auszubrechen, um die Angst zu durchbrechen: Dabei atmest du aus, während du eine konstante Ausatmungszeit von 8 Sekunden und eine Einatmungszeit von 4 Sekunden beibehählst.
(Quelle: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allgemein-gesundheit/4-7-8-atemtechnik
2. Bauchatmung:
Die Bauchatmung ist eine weitere Atemtechnik, die du zur Angstreduktion nutzen kannst. Diese Atmung verlangsamt den Herzschlag und reduziert den Stress.
Zum Artikel einer professionellen Praxis
3. Diaphragma-Atmung:
Hier musst du durch die Nase einatmen und dabei das Zwerchfell anspannen, während du durch den Mund ausatmest. Diese Atmung hilft dem Körper, sich zu entspannen und den Stress zu reduzieren.
4. Progressive Muskelentspannung mit guten Effekten auf den Stressabbau:
Diese Technik erfordert, dass du bestimmte Muskelgruppen anspannst und entspannst, während du durch die Nase ein- und ausatmest. Du erreichst dadurch zum einen den Körper zu entspannen und dabei den Stress zu reduzieren. Da ein entspannter Körper weniger Angst anfällig ist funktioniert diese Technik wirklich gut.
5. Ujjayi-Atmung:
Einen langsamen, konstanten Atemrhythmus zu halten ist die bei dieser Technik das A&O. Probiere dieses für ca. 5 Minuten aus.