Prüfungsangst was tun wenn,
… du in der Prüfung sitzt & akut Prüfungsangst aufkommt.
… du am Tag vor der Prüfung Angst bekommst.
… du generell Angst vor Prüfungssituationen hast.
Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Titel: Prüfungsangst was tun?
Prüfungsangst was tun, wenn du in oder direkt vor der Prüfung Angst bekommst?
1. Konsequenzen vor Augen führen, wahrnehmen & benennen
Wenn du dich bereits in der Prüfungssituation, befindest handelt es sich um eine akute Situation. Das bedeutet, du kannst dich nicht mehr über eine gute Vorbereitung beruhigen.
-> Konsequenzen ausmalen
In vielen Fällen, werden die Konsequenzen von einer schlechten Prüfung oder einer nicht bestandenen Prüfung von dem Prüfling überschätzt. Du hast dich dann so lange in das nicht Bestehen hineingesteigert, dass dir die Konsequenzen nahezu bedrohlich vorkommen.
Oft bedeutet eine nicht bestandene Prüfung nur…
… du kannst diese trotzdem wiederholen oder mit einer besseren Note in einer anderen Prüfung ausgleichen.
… diese eine Prüfung macht von der Gesamtnote nur einen Bruchteil der Note aus
… eine etwas schlechtere Note bedeutet nicht den Weltuntergang. Oft können Ziele auch ohne die eine gute Note erziehlt werden.
Also was tun bei akuter Prüfungsangst? -> Denke die tatsächlichen Konsequenzen durch, die eine schlechte Note hätte. Meistens ist die Konsquenz nicht so bedrohlich
Nimm die Angst aktiv wahr.
Das kann man schnell vergessen in einer Stress Situation. Also versuche vor jeder Prüfung einmal wahrzunehmen, wie du dich fühlst & was du fühlst/denkst. Dann fällt dir erst auf was, alles in dir vorgeht. Ansonsten hast du vielleicht Angst, kannst diese aber überhaupt nicht greifen und einordnen.
Benenne die Gefühle & die Gedanken, welche gerade präsent sind
Hast du einmal in dich reingefühlt, solltest du die Gefühle einmal benennen. Durch das Benennen kann man sich oft einen Teil des Angstgefühls nehmen. Das Gleich kannst du auch für deine Gedanken machen. Hier macht es Sinn diese als postiv, negativ oder neutral zu benennen.
-> Das Ziel ist es sich nach dem Benennen wieder auf das zu konzentrieren, was du gerade machst oder machen möchtest.
Prüfungsangst was tun, wenn du generelle Prüfungsangst hast?
1. Schau in die Vergangenheit: So kannst du verstehen, was die Ursache deiner Prüfungsangst ist:
Oft kannst du deine Prüfungsangst am besten verstehen, wenn du schaust durch welche Faktoren diese ausgelöst wurden.
Hattest du vielleicht in der Vergangenheit großen Druck von der Familie gute Noten zu schreiben? Wurdest du von Mitschülern schlecht behandelt, wegen schlechter Prüfungen? Wurde dir vermittelt, dass Schlechte Noten = kein Erfolg im Leben bedeuten?
Auf der logischen Ebene die Prüfungsangst verstehen ist ein wichtiger erster Schritt. Denn nun verstehst du wahrscheinlich auch, dass diese Umstände entweder gar nicht mehr gültig sind oder inhaltlich nicht richtig.