Nervösität vor Präsentationen & Drucksituationen –
Das hilft!
Nervosität vor Präsentation? Wie du Deine Nervosität vor Präsentationen, Prüfungen & Auftritten bekämpfen kannst & stattdessen entspannt auftrittst.
Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Title: Nervosität vor Präsentation
Nervösität vor Präsentationen?
1. -> Gestehe dir deine Nervosität ein!
Die Grundlage, um Nervosität zu bekämpfen:
Dir eingestehen, dass du nervös bist!
Bei Nervosität vor Präsentation: Wie bei Selbstzweifeln, Angst & anderen Gefühlen, hilft es dir aktiv einzugestehen, dass du gerade nervös bist. Das kann wie folgt aussehen:
„Ok, ich fühle gerade eine gewisse Nervosität & bin hibbelig“
Nervosität vor Präsentation? Mache dein Körper Groß
Im folgenden nutzt du die Funktionsweise der Übermittlung von Signalen des Körpers an das Gehirn und anders herum. Denn dein Gehirn signalisiert nicht nur deinem Körper wie es ihm gerade geht, sondern auch dein Körper gibt deinem Gehirn die Meldung ob du gerade angespannt oder eher entspannt & selbstbewusst bist.
Also kann es dir hier helfen, dich vorher zu strecken (Zeichen des Wohlfühlens) oder auf deinen Füßen hoch und runter zu wippen (Zeichen der Freude).
Nervosität vor Präsentation?: Ebenfalls signalisiert der Atem deinem Gehirn, wie es dir geht. Schau dir dafür gerne unseren Artikel zu den Atemübungen (bei Angst) an.
Nervosität beim Vortrag 10 hilfreiche Tipps.
10 Tipps gegen Nervosität vor Präsentation.
- Minute tief durchatmen und die Atemzüge zählen. Wenn du abgelenkt wirst, pausiere kurz & fahre dort fort, wo du angefangen hast.
- Mache ein paar Dehnübungen und konzentriere dich auf die gedehnten Körperteile.
- Visualisiere eine Situation in der du entspannt bist. Zum Beispiel bei einem Spaziergang im Park.
- Spreche sage dir ich fühle mich Nervös & das ist ok. Fokussiere dich dann wieder auf das was du gerade tust.
- Spreche mit Freunden oder Familie, um dich abzulenken & dich wohl zu fühlen
- Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. Das hilft vor allem direkt vor der Prüfung oder dem Vortrag
- Geh an einen ruhigen Ort, um zu meditieren. Auch wenn es nur 5 Minuten sind. Eine super App dafür ist Headspace
- Geh an die frische Luft, um zu entspannen.
- Höre Musik, die dich motiviert.
- Spiele ein Spiel auf dem Handy, um dich abzulenken.