Entspannungsübungen für zuhause
Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Titel: Entspannungsübungenfür zuhause
5 Entspannungsübungen für zuhause
1. Autogenes Training:
Beim autogenenen Training handelt es sich um eine Entspannungsübung für zuhause, bei der du dich auf die Körperwahrnehmung konzentrierst.
Dabei beginne mit den Körperübungen, indem du deine Muskeln entspannt und deinen Körper ruhig & entspannt hältst. Danach wiederhole leise Sätze wie „Mein rechter Arm ist schwer und ruhig“, bis du dich entspannt fühlst.
Mehr Infos zu autogenen Training findest du hier:
Quelle: Hölzner, S. (2015). Autogenes Training: Grundlagen und Anwendung. Heidelberg: Springer Verlag.
2. Progressive Muskelentspannung:
Die progressiven Muskelentspannung funktioniert super als eine Enstpannungsübungen für Zuhause. Dabei konzentrierst du dich auf jeden Muskel deines Körpers und spannst ihn bewusst an, bevor du ihn wieder entspannst.
Beginne bei deinen Zehen und arbeite dich über deine Beine, Arme und Oberkörper bis zu deinem Kopf hoch. Einer der besten Entspannungsübungen für Zuhause
Quelle: Martinez, M.A. (2002). Progressive Muskelentspannung. The American Journal of Nursing, 102(4), 51–53.
3. Entspannungsübungen für Zuhause, Körperwahrnehmung:
Bei der Körperwahrnehmung konzentrierst du dich auf deinen Körper und deine Atmung. Konzentriere dich auf jeden Teil deines Körpers und beobachte, was du fühlst. Du kannst dabei gleichmäßig von unten nach oben scannen. Wichtig, damit die Entspannung funktioniert: Verharre beim Scannen deines Körpers nicht an einem Punkt, auch wenn dieser sich merkwürdig anfühlen sollte.
Quelle: Kabat-Zinn, J. (2012). Einführung in die Achtsamkeit. Heidelberg: Springer Verlag.
4.
Entspannungsübungen für Zuhause – Die Entspannungsphantasie:
Einfache Entspannungsphantasien können helfen, Stress zu reduzieren. Dafür stelle dir einfach vor, wie du auf einer Wolke schwebst und dich entspannt fühlst. Konzentriere dich auf die Einzelheiten und die Gefühle, die du dort hast.
Du kannst dabei auch die Augen schließen. Was genau du dir zur Entspannung vorstellst ist dir überlassen
Quelle: Percival, D. (2014). Wie man Stress durch Visualisierung reduzieren kann. The American Journal of Psychology, 37(2), 155–165. https://psycnet.apa.org/record/2014-29078-001 Quelle: Percival, D. (2014). Wie man Stress durch Visualisierung reduzieren kann. The American Journal of Psychology, 37(2), 155–165.
5. Kreative Aktivitäten:
Aktivitäten wie Tanzen, Zeichnen oder Singen, also kreative Dinge, können dir helfen Stress zu reduzieren. Suche dir am beste eine Aktivität aus, die dir Spaß macht, und widme dich ihr, um deinen Stress zu mindern.
Quelle: Wilson, P., & Rook, K. (2015). Tanzen, Zeichnen und Singen als kreative Interventionen zur Reduzierung von Stress. The Journal of Mental Health Counseling, 37(2), 142–155. https://journals.sagepub.com/doi/10.17744/mehc.37.2.05
Wohnsituationen die entspannen
Urlaub machen auf ruhigen Inseln wie Zypern:
Wohnen am Meer auf Zypern: Die perfekte Entspannung
Träumst du von einem Leben am Meer? Zypern hat dir einiges zu bieten. Die Insel ist bekannt für ihre atemberaubenden Küsten und warmen, sonnigen Strände. Hier kannst du in einem gemütlichen Haus direkt am Meer wohnen und jeden Tag das Rauschen der Wellen genießen. Ob du morgens einen Spaziergang am Strand machst oder den Sonnenuntergang über dem Mittelmeer beobachtest, das Wohnen am Meer auf Zypern verspricht Entspannung pur. -> Hier zum Beispiel findest du super Häuser und Immobilien auf Zypern.
Dachterrassen: Entspannung und Vitamin D
Ein weiteres entspanntes Wohnkonzept sind Häuser mit Dachterrassen. Diese bieten nicht nur zusätzlichen Platz im Freien, sondern auch eine perfekte Möglichkeit, um Vitamin D zu tanken. Stell dir vor, du beginnst deinen Tag mit einer Tasse Kaffee auf deiner Dachterrasse und atmest die frische Luft ein. Hier kannst du Yoga praktizieren, ein gutes Buch lesen oder einfach die Sonne genießen. Abends wird die Dachterrasse zum perfekten Ort, um den Sternenhimmel zu betrachten und zur Ruhe zu kommen. Wohnen in einem solchen Haus ist wie Urlaub in den eigenen vier Wänden.
Hier zum Beispiel findest du super Häuser und Immobilien auf Zypern.
Häuser in den Bergen: Ruhe und Erholung
Wenn du die Stille und die Natur liebst, sind Häuser in den Bergen die ideale Wahl. Abseits vom städtischen Trubel bieten sie Ruhe und Erholung inmitten einer malerischen Umgebung. Morgens wachst du auf und hörst nur das Zwitschern der Vögel und das Rauschen der Bäume. Hier kannst du Wanderungen unternehmen, die klare Bergluft genießen und die Aussicht von deinem Balkon oder deiner Terrasse bewundern. Wohnen in den Bergen bedeutet, dem Alltagsstress zu entfliehen und neue Energie zu tanken.
Egal, für welche Wohnsituation du dich entscheidest, sei es am Meer, auf einer Dachterrasse oder in den Bergen, das Wichtigste ist, dass du dich in deinem Zuhause wohlfühlst und Entspannung findest. Jeder Ort hat seinen eigenen Charme und bietet einzigartige Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen und das Leben zu genießen.