Wie kann ich Stress abbauen?
Lesezeit: 5 Minuten | Kategorie: Übungen | Title: Wie kann ich Stress abbauen?
Was ist die Quelle von Stress?
Wie kann ich Stress abbauen? Bevor wir diese Frage lösen, erklären wir die Ursache von Stress: Stress kann aus einer Vielzahl von Quellen ausgelöst werden, einschließlich Arbeit, Beziehungen, Familie, Finanzen und Gesundheit. Dabei können Stresssymptome durch positive und negative Ereignisse verursacht werden und körperlicher oder psychologischer Natur sein. Das heißt im Körper wird durch die Ausschüttung von Stresshormonen der Stress ausgelöst. Die Funktion ist den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, indem sie den Blutdruck und den Herzschlag erhöhen, die Muskeln anspannen und die Lungen erweitern. Das hilft, uns auf Herausforderung vorzubereiten und schnellere Entscheidungen zu treffen. Siehe: healthline.com
5 Übungen, um Stress zu abzubauen, die Antwort auf die Frage „Wie kann ich Stress abbauen?“:
1. Mit Atemmeditation zu weniger Stress:
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam und tief ein und aus, während du dich auf deinen Atem konzentrierst und loslässt.
2. Wie kann ich Stress abbauen?: Mit progressiver Muskelentspannung:
Bei der Frage: „Wie kann ich Stress abbauen?“ ist folgendes sehr hilfreich: Beginne, indem du die Muskeln deines linken Fußes anspannst, sie für einige Sekunden anspannst und dann wieder entspannst. Gehe dann zu den Muskeln deines rechten Fußes über, dann zu deinem linken Oberschenkel usw.
3. Wie kann ich Stress abbauen? Achtsamkeitsmeditation:
Setze dich an einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf deinen Körper und deine Atmung. Richte deine Aufmerksamkeit auf jeden Teil deines Körpers und beobachte, was du fühlst.
4. Wie kann ich Stress abbauen?: Visualisierungen zum Stress abbauen:
Bei einer Visualisierung zum Abbau von Stress gehst du so vor: Stelle dir einen Ort vor, an dem du dich wohlfühlst, und visualisiere dir, wie du dich dort aufhählst. Konzentriere dich auf die Einzelheiten und die Gefühle, die du dort hast. Du kannst dabei auch die Augen schließen.
5. Aktivitäten wie Tanzen, Zeichnen oder Singen:
Besonders Aktivitäten, die dir Spaß machen, können dir helfen, Stress zu reduzieren. Deshalb suche dir eine Aktivität aus, die du gerne machst, und widme dich ihr, um deinen Stress zu mindern.
Quellen: 1. Martinez, M.A. (2002). Progressive Muskelentspannung. The American Journal of Nursing, 102(4), 51–53. https://journals.lww.com/ajnonline/Fulltext/2002/04000/Progressive_Muscle_Relaxation.7.aspx 2. Kabat-Zinn, J. (2012). Einführung in die Achtsamkeit. Heidelberg: Springer Verlag. https://link.springer.com/book/10.1007%2F978-3-642-21915-2 3. Percival, D. (2014). Wie man Stress durch Visualisierung reduzieren kann. The American Journal of Psychology, 37(2), 155–165. https://psycnet.apa.org/record/2014-29078-001 4. Wilson, P., & Rook, K. (2015). Tanzen, Zeichnen und Singen als kreative Interventionen zur Reduzierung von Stress. The Journal of Mental Health Counseling, 37(2), 142–155. https://journals.sagepub.com/doi/10.17744/mehc.37.2.05
5 Atemtechniken, wie du Stress reduzieren kannst:
1. 4-7-8 Atemtechnik:
Die 4-7-8 Technik basiert auf einer Nasenatmung. Sie wurde extra entwickelt um die Frage „Wie kann ich Stress abbauen?“ zu lösen. Dabei atmest du aus, während du eine konstante Ausatmungszeit von 8 Sekunden und eine Einatmungszeit von 4 Sekunden beibehählst.
(Quelle: https://www.verywellmind.com/the-4-7-8-breathing-exercise-3145095)
2. Bauchatmung:
Bei der Bauchatmung ist es notwenidig, dass du die Bauchmuskeln beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen zu entspannen. Der Effekt dieser Atmung ist: Es verlangsamt den Herzschlag und reduziert den Stress.
(Quelle: https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-belly-breathing-2584103)
3. Diaphragma-Atmung:
Hier musst du durch die Nase einatmen und dabei das Zwerchfell anspannen, während du durch den Mund ausatmest. Diese Atmung hilft dem Körper, sich zu entspannen und den Stress zu reduzieren.
(Quelle: https://www.verywellmind.com/diaphragmatic-breathing-exercises-for-stress-reduction-3145185)
4. Progressive Muskelentspannung mit guten Effekten auf den Stressabbau:
Diese Technik erfordert, dass du bestimmte Muskelgruppen anspannst und entspannst, während du durch die Nase ein- und ausatmest. Du erreichst dadurch zum einen den Körper zu entspannen und dabie den Stress zu reduzieren.
(Quelle:https://www.verywellmind.com/progressive-muscle-relaxation-exercises-stress-relief-3145162)
5. Ujjayi-Atmung:
Einen langsamen, konstanten Atemrhythmus zu halten ist die bei dieser Technik das A&O. Porobiere das Ganze für mindestens 5 Minuten. Dieser Punkt ist einer der besten, um die Frage: „Wie kann ich Stress abbauen?“ zu beantworten.
(Quelle: https://www.verywellmind.com/ujjayi-breath-3145146)